Ваши ноги в ваших руках

«В ногах правды нет», — утверждает народная мудрость. Кто бы спорил! После беготни весь день на каблуках конечности в буквальном смысле отваливаются, а еще горят, зудят и ноют. Вот несколько простых рецептов, чтобы побаловать ваши ножки.

Как только вы пришли домой, сразу же снимите обувь, чулки и носки. Затем примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и упритесь ими в стену под максимально большим углом. Хотя бы 10 минут в таком положении вызовет отток крови и принесет желаемый эффект, усталость отступит, спадет напряжение.

Существуют и народные рецепты. 100 граммов травы мяты заварите стаканом кипятка и настаивайте 30 минут. Перед тем как лечь спать, 15 – 20 минут подержите ноги в теплой ванне с настоем. Можно изменить рецепт, взяв поровну мяты и цветков липы. Такие ванны хорошо снимают усталость и напряжение. Кроме того, они важны для гигиены ног.

Когда стопа распарится, помассируйте ее от центра к сводам. После такой процедуры хороший сон вам и полноценный отдых вашим ногам обеспечены. Сказывается успокаивающее влияние ванн на рефлексогенные зоны подошвы.

Лучшее лечение – это профилактика

Но если ваша работа так или иначе связана с длительными переездами, переходами и простаиванием в очередях, то лучше заранее позаботиться о том, чтобы ваши ноги не болели. Для этого существуют несколько простых правил.

Самое первое правило – это, безусловно, удобная обувь. Но мы по большей части жертвы моды, да и к тому же каблуки делают нас более привлекательными. Вот и приходится чем-то жертвовать. И это «что-то» — наши ноги. Самой вредной считается обувь на каблуке выше четырех сантиметров с зауженным мысом. В ней вся нагрузка переносится на носок, пальцы загибаются вниз, а голеностопный сустав торчит вверх и особенно подвержен травмам. Но разве это остановит милых дам?!

Кстати, у женщин связки слабее и плоскостопие развивается чаще, чем у мужчин. Поэтому, если вы не в силах совсем отказаться от каблуков, нужно укреплять связочный и мышечный аппараты стопы. Для этого достаточно хотя бы время от времени, например, сидя перед телевизором, перебирать пальцами ног мелкие шарики или карандаши или катать обыкновенную скалку. Существуют и специальные ортопедические приспособления для укрепления свода стопы: стельки, стяжки, фиксаторы, которые вам поможет подобрать ортопед.

Не менее важен регулярный уход за ногами. При отсутствии должного внимания стопы покрываются мозолями и натоптышами, а пятки – трещинами. Чтобы они всегда были мягкими и нежными, после душа энергично протирайте их скрабом, потом пройдитесь по ним пемзой или специальной терочкой. Но не увлекайтесь, а то, сняв весь верхний загрубевший слой, вам потом нестерпимо будет даже наступать на обновленные подошвы.

Также можно использовать и скраб для стоп. Его наносят на распаренную кожу массирующими круговыми движениями и смывают теплой водой. Огрубевшие или потрескавшиеся пятки заслуживают маски. Смешайте две части меда с одной частью нутряного свиного жира, нанесите получившуюся смесь на потрескавшиеся места. Закрепите маску марлевой повязкой и оставьте на два часа.

Можно воспользоваться и обычным лимоном. Кусочек корки с мякотью привяжите к распаренной мозоли на ночь.

Если мозоль застаревшая, сначала распарьте ее, а потом наложите разрезанный лист алоэ, закрепив повязкой на всю ночь. Утром снимите ее, аккуратно соскоблите размягченные наслоения, а на корень мозоли наложите повязку, смоченную жидкостью.

Мозоли между пальцами припудривайте днем тальком или детской присыпкой, а на ночь наносите питательный крем. Между пальцами можно положить марлевые прокладки.

Регулярная физическая нагрузка важна не только для нашей талии, но и для ног . Существуют простые упражнения, которые рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня, в том числе и на работе в обеденный перерыв.

Забросьте на несколько минут дела и, приподнявшись на носках, чтобы пятки ног оторвались от пола на один сантиметр, резко опустите их. После 20 таких «сотрясений» сделайте перерыв на десять секунд и повторите упражнение.

Если же вам даже некогда встать, то, сидя на стуле, поднимите ноги и 10 – 15 раз повторите круговые движения. Ступнями. Это упражнение можно чередовать с другим. Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Такая зарядка улучшит циркуляцию крови.

Усталость, отечность и тяжесть в ногах часто являются симптомами начинающегося варикозного расширения вен. Поэтому, если долгое время вы не можете избавиться от этих чувств, обязательно обратитесь за консультацией к специалистам: флебологу и ортопеду.
А пока все силы нужно направить на профилактику варикоза. Если вам приходится долго стоять в очередях в налоговой или сидеть во время подготовки отчетности, то создается дополнительная нагрузка на вены. Отток крови по венам затрудняется, и она застаивается на различных отрезках венозного русла. Такой же эффект дают тесная обувь или узкая одежда. Вены постепенно расширяются, теряют эластичность и становятся заметными, проявляясь в виде голубых узлов на ногах («варикоз» от латинского varix – узел). Поэтому главное условие здоровых вен – удобные одежда и обувь. Также необходима рациональная физическая нагрузка для поддержания мышечного тонуса. Не стойте подолгу, не меняя позы. Не сидите, закинув ногу на ногу. А вот баня, сауна, контрастный душ и пешие прогулки в удобной обуви помогут здоровью ваших вен.

Контролируйте свой вес, ведь на наших конечностях вес всего нашего тела! Разгрузочные дни, диеты, фитнес – не только ноги почувствуют себя лучше, улучшится тонус всего организма.

Потливость ног – та еще проблема. Да, проблема, но решаемая, достаточно соблюдать элементарные правила гигиены, делать еженедельные ванночки с настоем шалфея, крапивы. Можно использовать для этого кору дуба или аптечную ромашку, сушеные ягоды черемухи с травой хвоща полевого. Очень хорошо помогает сбор из листьев рябины обыкновенной, цветков календулы и зелени полыни. Состав делается из равных частей растений. Для разовой ванночки достаточно взять по столовой ложке на 2 л кипятка, настаивая в течение часа. После процедуры дайте ногам хорошо обсохнуть, присыпьте стопы и пальцы тальком, наденьте сухие хлопчатобумажные носки.

Все в наших руках, даже наши ноги!